Giảm đau lưng không cần dùng đến thuốc

( Tâm Gà www.c10mt.com ) Giảm đau lưng không cần thuốc. Đau lưng có thể khiến chúng ta đứng khó, ngồi khó và thậm chí đi lại cũng khó. Dưới đây là những phương pháp trị đau lưng không cần thuốc của các chuyên gia đến từ Ấn Độ.

*** Bài viết liên quan khác : Hãy tập lắc vòng để giảm nguy cơ đau lưng | Tư thế ngủ phòng chống bệnh đau lưng | Những nguyên nhân khiến bạn bị đau lưng | Tìm hiểu chút nữa về bệnh đau chân

Massage nhẹ. Cách đầu tiên khi bị đau lưng là nên massage nhẹ, bởi massage giúp giảm lo lắng, buồn chán do cơn đau gây ra. Đối với thai phụ bị đau lưng, massage nhẹ cũng là một liệu pháp giảm đau phổ biến nhất.

Massage nhẹ nhàng giúp giảm cơn đau lưng.

Tăng hấp thụ vitamin D. Một nghiên cứu được tiến hành trên 150 người bị đau cơ xương khớp mãn tính cho thấy, 93% bệnh nhân đều thiếu hụt vitamin D. Theo các chuyên gia, những bệnh nhân bị đau cơ xương khớp dai dẳng nên bổ sung vitamin D bằng đường ăn uống hoặc phơi nắng vào sáng sớm.

Nghe nhạc. Cũng giống như massage nhẹ, âm nhạc giúp giảm lo lắng, buồn chán do cơn đau lưng gây ra. Nó sẽ đạt hiệu quá tức thì.

Áp dụng kỹ thuật thở đều. Các kỹ thuật thở giúp liên kết giữa cơ thể và trí óc. Thở đều kết hợp với vận động và tạm quên đi các lo toan trong cuộc sống cũng giúp giảm nhẹ cơn đau lưng.

Những thói quen gây đau lưng

Đau lưng không phải chỉ do xách nặng hoặc ngủ không đúng tư thế. Có một số thói quen hằng ngày có thể gây đau lưng và cách khắc phục.

01. Dính chặt vào ghế. Bạn có nghĩ rằng ngồi tạo sức ép nhiều hơn 40% lên cột sống so với đứng hay không? Thực sự, việc duy trì tư thế thích hợp có thể là điều cuối cùng bạn nghĩ đến khi phải làm việc có thời hạn chót. Và trong một ngày công việc ngập đầu, những lần nghỉ giải lao để vận động thư giãn gân cốt có thể là cách sử dụng thời gian thông minh. Bỏ qua những bài tập này có thể khiến lưng bạn phải gánh chịu hậu quả. Đó là do cơ lưng sẽ yếu đi nếu bạn không sử dụng đến, những khớp xương không hoạt động mất độ trơn và già đi nhanh chóng hơn.

Cách khắc phục: Ngồi ở góc 135 độ có thể làm giảm sức ép lên đĩa đệm cột sống, vì thế thỉnh thoảng nên ngả lưng ra sau. Hãy làm điều đó khi bạn nghe điện thoại hay một đồng nghiệp đến chỗ bạn nói chuyện. Đảm bảo chiếc ghế ngồi làm việc chống đỡ độ cong của lưng bạn. Phần lưng dưới cần được chống đỡ và đầu nên giữ thẳng, chứ không nên đung đưa về phía trước, khi nhìn vào màn hình máy tính. Cứ mỗi nửa giờ, bạn nên đứng dậy và đi vòng quanh vài phút, đi lấy nước, nghe điện thoại, đi vệ sinh hoặc lấy giấy ở máy in.

02. Đi làm xa. Giống như ngồi tại bàn giấy, uốn cong người trên vô lăng có thể ép chặt cơ ngực và khiến vai bạn bị cong. Tư thế sụp xuống có thể làm tiêu hao năng lượng và khiến bạn nặng nề hơn, chưa kể gây ra những vấn đề về lưng và cổ.

Cách khắc phục: Hãy đảm bảo rằng bạn ngồi ở tư thế 90 độ, gần vô lăng để không phải căng người. Việc duỗi chân có thể gây tổn hại cho lưng bạn, nhưng nhiều người không nhận ra điều này.

03. Bỏ vận động. Năng hoạt động để làm giảm đau và chữa đau lưng nhanh hơn. Một cuộc nghiên cứu mới cho thấy có đến 40% người ít hoạt động hẳn đi sau khi bị đau lưng. Điều này trên thực tế có thể làm trì hoãn quá trình lành bệnh và thậm chí có thể khiến cho tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Cách khắc phục: Thực tế, phần lớn những người bị đau lưng sẽ được hưởng lợi từ việc tăng cường vận động, đặc biệt là những cuộc đi bộ thường xuyên, vốn có thể làm cho lưng bạn bớt “đơ”. Các chuyên gia cũng khuyên bạn tập kéo giãn gân khoeo và cơ hông vì những cử động như thế này có thể khiến lưng bạn đỡ căng cứng.

Nguồn Thanh Niên

Searches related to giam dau lung

giam dau lung cho ba bau
giam dau lung khi mang bau
giam dau rang cap toc
giam dau da day
cach lam giam dau lung